Sterk na 40 mini learning
Je herkent jezelf niet meer.
Niet in je energie.
Niet in je lijf.
Niet in hoe je reageert op de mensen om je heen.
Je vraagt je af wat er veranderd is in je lichaam. Zonder duidelijke reden.
Dit is wat er vaak gebeurt in de peri-menopauze.
Je doet alles goed en toch werkt het niet meer
Ik wist het ook niet. En ik ben coach. 38 jaar ervaring in fitness, 12 jaar ervaring als trainer. Ik begeleidde de laatste jaren vooral mannen, die haalden vrijwel altijd resultaat als ze mijn adviezen opvolgden.
Bij vrouwen was dat anders. De meesten haalden resultaat, maar het was altijd zoeken naar wat wel of niet werkte en het duurde langer. Hoe kon dit toch?
Tot ik geattendeerd werd op een podcast en ik vol verbazing en herkenning luisterde. Wat bleek? Mijn kennis was grotendeels gebaseerd op onderzoeken op mannen. Niet op vrouwen. En zeker niet op vrouwen in de menopauze.
Alles werd helder. Ook mijn eigen veranderingen in mijn lichaam. Ik kreeg opvliegers, verloor spiermassa en kracht, ik sliep minder goed, was minder scherp tijdens werken en er ontstond een vetrandje onder mijn navel en op mijn rug. Ik dook volledig in alles wat ik tegenkwam, bestelde boeken, volgde de opleiding tot menopauze consulent.
Ik paste alles op mezelf toe. Anders trainen, voeding aangepast, zorgvuldige keuze in supplementen. Aangevuld met Menopauze Hormoon Therapie verdwenen de opvliegers. Mijn kracht kwam langzaam terug, dat rolletje verdween en slapen ging wat beter.
Doordat ik dit deelde op social media gingen vrouwen mij benaderen met de vraag of ik hen kon helpen. Zo startte ik een pilot voor een compleet nieuw programma voor actieve vrouwen. Met als doel: sterk, fit en onafhankelijk ouder worden.
Ons lijf heeft de spelregels veranderd. En die ken je nog niet.
Je denkt dat je door hetzelfde te doen als altijd, en alles op je socials te volgen, weer meer energie krijgt, buikvet verliest en geen wisselende stemmingen meer hebt. Zonder te kijken of het de overgang kan zijn.
Drukte of de overgang?
Je bent moe na het eten.
Je komt aan terwijl je hetzelfde doet als vroeger, misschien zelfs méér omdat je overal leest dat het de oplossing is.
Je vergeet dingen.
Je slaapt waardeloos.
Je gewrichten doen vaker pijn.
Je herkent jezelf soms niet meer.
En waar komen die angstige of zwaarmoedige buien ineens vandaan?
Je twijfelt misschien of dit wel de overgang is, of dat je het gewoon druk hebt. Je bent de hele dag aan het rennen en vliegen. Werk, kinderen, partner, sociale contacten, je wilt er leuk uitzien, sporten hoort er ook bij, je ouders hebben misschien extra zorg nodig.
De kans is groot dat je midden in de peri-menopauze zit.
De menopauze zelf is dat ene moment, een jaar na je laatste menstruatie. De 5 tot 10 jaar daarvoor noemen we de perimenopauze. Die begint vaak al ergens tussen je 35e en 40e. En juist in die jaren beginnen de meeste klachten.
Veel vrouwen hebben het gevoel zichzelf kwijt te zijn en geen controle meer te hebben. Daardoor raken ze onzeker, denken dat ze discipline missen en schamen ze zich omdat hun lichaam anders reageert.
Meer buikvet. Anders ruiken. Een lager libido. Een lijf dat niet meer doet wat het vroeger deed.
Misschien zeg jij ook: ‘Ik kom aan, het zal de overgang wel zijn.’ Alsof het erbij hoort.
Maar weet: veel klachten zijn wél te beïnvloeden wanneer je begrijpt wat er gebeurt in je lichaam.
Veel vrouwen voelen zich niet serieus genomen in hun klachten. Of krijgen te horen dat stress, drukte of ouder worden ‘er nu eenmaal bij hoort’.
Tijd om het heft in eigen handen te nemen en keuzes te maken die je lichaam gaan ondersteunen gedurende deze jaren. Begin op tijd met aanpassingen maken. Leer samenwerken met je lichaam. Met als doel langer gezond te leven.
Sterk, fit én onafhankelijk ouder worden
Ervaar meer energie waardoor je in een dag kunt doen wat je wilt doen. Weet welke keuzes je kunt maken in voeding zodat je niet meer twijfelt en geen dagelijkse strijd ervaart. Begrijp welke manier van trainen het beste bij je past, zodat je niet zomaar wat doet. Begrijp hoe je hormonen werken, wat supplementen voor je kunnen doen en hoe je denkpatroon eigenlijk is.
Krijg weer grip op je lichaam en ervaar een stabieler humeur, meer zelfvertrouwen en rust. Niet per se met een six-pack, maar met een lijf dat meewerkt en dat energiek en sterk aanvoelt.
Daarvoor heb ik Sterk Na 40 ontwikkeld. Een compleet traject om te begrijpen wat er in je lichaam gebeurt en stap voor stap aanpassingen te maken die bij jou passen. Zonder strafkamp. Zonder dieet. Hierbij krijg je volledig mijn begeleiding.
Voelt het hele traject als te veel? Dan kies je gewoon een losse module. Begin waar de pijn het grootst is.
Welke keuze je ook maakt, voorkom dat klachten zich opstapelen. Je hormonen wachten niet. Het kan ineens snel gaan met klachten. Elke maand dat je langer wacht is de kans op gezondheidsproblemen groter: een hogere kans op hartklachten, brain fog, dementie en verlies van spiermassa.
Je gaat jezelf dankbaar zijn dat je bent gaan samenwerken met je lichaam in deze fase van je leven.
Mijn klanten kunnen het je beter vertellen
Kies hieronder de module die voor nu het meest aanspreekt.
Kies jouw module
€ 37,-
Hormonen en Menopauze Hormoon Therapie
Begrijp wat er werkelijk gebeurt in je lichaam tijdens de peri-menopauze en menopauze.
Waarom je energie verandert. Waarom buikvet ineens toeneemt. Waarom slapen, stemming en focus anders voelen dan vroeger.
Wanneer je begrijpt wat hormonen doen, kun je keuzes maken die beter passen bij wat jouw lichaam nu nodig heeft.
Daarnaast krijg je heldere uitleg over hormoontherapie, zodat je direct keuzes kunt maken vanuit kennis en rust, niet vanuit angst of verhalen op social media.
€ 97,-
Menopauze en krachttraining
Je sport al. Misschien train je zelfs al jaren. Maar ineens lijkt je lichaam anders te reageren. Je herstelt minder goed. Je wordt minder sterk. Resultaat blijft achter. Of je merkt dat harder trainen juist averechts werkt.
In deze module leer je hoe krachttraining verandert tijdens de peri-menopauze en menopauze en hoe je hiermee om kunt gaan.
Ik combineer mijn 38 jaar ervaring in training en coaching met de nieuwste kennis over vrouwen, hormonen en gezond ouder worden. Zodat je niet zomaar blijft trainen, maar begrijpt wat jouw lichaam nu nodig heeft om sterk, energiek en fit ouder te worden. Je kunt direct aan de slag met de schema’s en het verschil merken binnen 4 weken.
Inclusief bonus masterclass krachttraining.
Inclusief bonus trainingsplannen volgens mijn unieke m-methode.
€ 57,-
Menopauze en cardio
Je doet meer cardio om af te vallen… maar je lichaam lijkt juist meer tegen te werken. Je conditie voelt anders. Je herstel duurt langer. En misschien merk je dat je lichaam heel anders reageert op trainingen dan vroeger.
Online vliegen de adviezen je om de oren. Meer HIIT. Minder HIIT. Zone 2. Vet verbranden. Meer trainen. Juist rustiger trainen.
Maar wat werkt nu écht als je in de peri-menopauze of menopauze zit? In deze module leer je hoe cardio verandert naarmate hormonen veranderen. Welke vormen van cardio ondersteunend kunnen zijn voor energie, conditie en vetverbranding en waarom harder trainen soms juist averechts werkt.
Ook ontdek je waarom juist bepaalde trainingen, die veel vrouwen vermijden, enorm waardevol kunnen zijn bij buikvet, insulinegevoeligheid en gezond ouder worden. Je kunt direct aan de slag met de voorbeelden.
€ 97,-
Menopauze en voeding
Voeding speelt een grote rol in hoe je je voelt tijdens de peri-menopauze en menopauze. Maar wat veel vrouwen merken: wat vroeger werkte, werkt ineens anders.
Je eet “gezond”… maar je komt toch aan. Je hebt minder energie. Of je blijft zoeken naar wat nou echt goed is om te eten.
4 complete modules, alles wat je wilt weten over voeding in de praktijk, vanaf vandaag toepasbaar. Geen diëten. Geen ingewikkelde regels. Maar duidelijke keuzes die passen bij jouw lichaam nu.
We kijken naar: wat je het beste wel en niet kunt eten in deze fase, hoe je maaltijden opbouwt voor meer stabiliteit in energie en gewicht, timing van voeding, praktische voorbeelden en boodschappenkeuzes, en simpele meal-ideeën die vol te houden zijn in een druk leven.
Zodat voeding weer rust geeft in plaats van constante twijfel. Volg het advies, merk verschil binnen 3 weken.
Inclusief bonus masterclass voeding.
€ 37,-
Supplementen en darmgezondheid
Het aanbod van supplementen is enorm. En juist daardoor zien veel vrouwen door de bomen het bos niet meer. Je kunt je kast vol zetten met potjes… maar de vraag blijft: wat heeft je lichaam nu echt nodig?
In deze module breng ik het terug naar de basis. Geen overbodige stapels supplementen. Maar helderheid in wat ondersteunend kan zijn in deze fase van je leven.
Daarnaast kijken we naar je darmen. Je darmgezondheid verandert tijdens de peri-menopauze en menopauze en speelt een grotere rol dan veel vrouwen denken.
In deze module leer je wat er gebeurt in je darmflora, waarom dat invloed heeft op energie, gewicht en klachten, en wat je kunt doen om je darmen beter te laten functioneren. Zodat je lichaam meer rust krijgt en je je energieker voelt van binnenuit.
Veelgestelde vragen
Sterk na 40 is een compleet traject voor vrouwen in de peri-menopauze en menopauze die weer grip willen krijgen op hun energie, lichaam en gezondheid.
Je kunt kiezen voor losse modules als je meer wilt leren over een specifiek onderwerp. Maar omdat hormonen, voeding, training, stress, slaap en herstel nauw met elkaar verbonden zijn, kiezen veel vrouwen voor het complete traject.
Daarin krijg je niet alleen alle kennis, maar ook persoonlijke begeleiding. Zo hoef je niet zelf uit te zoeken welke stappen voor jou het meeste effect hebben en voorkom je dat je losse adviezen probeert die niet op elkaar aansluiten.
Geen dieet. Geen extreme aanpak. Wel een plan dat past bij jouw lichaam en jouw leven.
Je krijgt toegang tot een overzichtelijke online omgeving waarin je per module e-boeken, ingesproken e-boeken (dus lezen op luisteren), video’s en andere handige materialen vindt die je in je eigen tempo kunt volgen.
Ja. Voelt het hele traject als te veel? Dan kies je gewoon een losse module en begin je waar de pijn het grootst is.
Je kiest hierboven de module die het meest aanspreekt en klikt op de knop. Daarna krijg je direct toegang tot de online leeromgeving.
De perimenopauze duurt vaak 5 tot 10 jaar en begint meestal ergens tussen je 35e en 40e. Juist in die jaren beginnen de meeste klachten.
Omdat veel adviezen gebaseerd zijn op onderzoek bij mannen, niet op vrouwen in de menopauze. Je hormonen veranderen, en daarmee de spelregels voor training, voeding en herstel.
In het complete traject krijg je volledig mijn begeleiding. Bij de losse modules werk je zelfstandig met de materialen, schema’s en voorbeelden.
Neem hiervoor contact met me op, dan kijken we samen wat er mogelijk is.
Ja, dat kan zeker. Neem daarvoor contact op of plan een afspraak in mijn agenda, dan kijken we samen naar de mogelijkheden. https://calendly.com/marionchristianen/menopauze
Je hormonen wachten niet. Wat ga je ermee doen?
Je kunt blijven zoeken naar losse oplossingen, of kiezen voor een aanpak die rekening houdt met het hele plaatje. Want hormonen, voeding, training, stress en herstel staan nooit los van elkaar.
Start met een losse module als je meer inzicht wilt in één onderwerp. Wil je begrijpen hoe alles samenwerkt én begeleiding krijgen bij de veranderingen die voor jou het meeste verschil maken? Dan is het complete Sterk na 40 traject de beste keuze.
Zet vandaag de eerste stap naar sterk, fit en onafhankelijk ouder worden.