Blog
Help, ik zit in de overgang en afvallen gaat niet
Je weet het zeker, je zit in de overgang. Je herkent een aantal symptomen, maar vooral dat je aankomt en afvallen erg lastig gaat. Terwijl je het eerder wél hebt gedaan, toen je jonger was.
Wat minder eten, een menu volgen, extra hardlopen of naar de sportschool en binnen een paar weken, soms zelfs sneller, was je weer in shape.
Nu doe je hetzelfde. Je pakt een extra les bodypump, bbb of bootcamp mee, je gaat extra hardlopen, je snoept minder, slaat het ontbijt over, eet koolhydraatarm.
Maar… resultaat blijft uit. WTF gebeurt hier?
En dat is ontzettend frustrerend. Want je doet je best.
Je bent boven de 40, dus je twijfelt of het de overgang kan zijn. Als dit gebeurt naast moodswings, soms down voelen, een opgejaagd gevoel, onregelmatige menstruatie, migraine, gewrichtspijn, vaker moe, lager libido (en nog 30 andere) — dan is de kans groot dat je in de peri-menopauze zit.
De periode vóór de daadwerkelijke menopauze, dat is 1 jaar na je laatste menstruatie. Die aanloopperiode kan 5 tot 10 jaar duren, ook zónder opvliegers 😉.
Waarom afvallen ineens zo lastig is
Afvallen wordt er niet makkelijker op door veranderingen in je lichaam die direct te maken hebben met je hormonen. Dit is wat er gebeurt:
- Spiermassa neemt af (sarcopenie, je spieren krimpen letterlijk)
- Botmassa neemt af
- Insulinegevoeligheid wordt lager: je verwerkt suikers minder efficiënt
- Bloedsuikerspiegel fluctueert
- De meeste vrouwen bewegen onbewust minder
- Vet wordt eerder opgeslagen rond de buik
- Cortisol is chronisch verhoogd
Dit heeft gevolgen voor de manier waarop je lichaam met energie en calorieën omgaat. Door deze veranderingen verlaagt je stofwisseling. Niet enorm, maar wel zodanig dat je lichaam anders reageert op wat vroeger wél werkte.
Wat kun je wel doen?
Je lichaam heeft andere spelregels gekregen en die vragen een andere aanpak. Meer beweging helpt, maar dan wel op de juiste manier. Krachtraining is daarin het allerbelangrijkste: het beschermt je spiermassa, versterkt je botten en helpt je bloedsuikerspiegel stabiel te houden. Maar hoe je dat in de peri-menopauze aanpakt, verschilt wezenlijk van wat je gewend was.
Hetzelfde geldt voor voeding. Je hoeft geen strak menu of je moet op dieet, maar je lichaam heeft nu andere dingen nodig. Meer eiwitten, minder bewerkte voeding, en slimmere keuzes rondom je sportmomenten.
Afvallen in de menopauzejaren is zeker te doen. Maar het vraagt een andere aanpak dan je gewend was. Je lichaam zorgt niet meer vanzelf voor jou, jij mag er nu voor gaan zorgen.
Mijn advies: richt je op sterk, fit en onafhankelijk ouder worden. Dan volgt het juiste lichaamsgewicht vanzelf.
Herken jij dit? Join de Menopauze Disco
We gaan de omgekeerde puberteit in, en toen stonden we gewoon in de disco. Dus nu ook. Maar dan met een eiwitshake en om 21.00 uur naar huis.
De Menopauze Disco is de laagdrempelige community voor vrouwen zoals jij. Voor vragen, herkenning, en samen uitvogelen hoe je deze fase wél voor je laat werken.